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Exercices faciles pour retrouver la forme

Exercices faciles pour retrouver la forme

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Tonicité et fermeté du corps après la naissance de bébé

La grossesse est une période de grand changement physique et émotionnel. Le poids du ventre, notamment au cours des deux derniers mois, met les muscles du corps à dure épreuve.
Après l’accouchement, il est normal que les nouveaux parents que vous êtes profitiez du bonheur et de la joie que vous apporte votre bébé.
Il est de bon augure de profiter de l’euphorie du moment mais vous ne devez pas vous négliger en tant que femme.
Beaucoup de mères se jettent corps et âme dans les soins de leur enfant, arrivant parfois à se négliger elles-mêmes et à négliger leur partenaire.
Avec le temps, le bon équilibre sera atteint. Il est bon toutefois de se rappeler que de femme vous êtes devenue mère mais n’en restez pas moins femme !

Prenez le temps de vous occuper de vous, de prendre soin de votre corps et de l’aider à retrouver sa forme.
Pour cela, essayez de vous accorder un peu de temps dans la journée, rien que pour vous ; quelques petites dizaines de minutes suffiront pour retrouver la silhouette d’avant grossesse.
Dans les semaines qui suivent la naissance, commencez par vous attacher au réalignement de votre dos et à renforcer les muscles du bassin.

Essayez de relâcher la tension du dos. Si vous allaitez votre enfant, veillez à vous installer confortablement couchée si possible ou le dos bien calé avec des coussins, les jambes surélevées. Le temps nécessaire à l’allaitement de bébé est important sur une journée, mieux vaut donc ne pas prendre une mauvaise position et en profiter pour se relaxer.

Pour relâcher les épaules et les tonifier, vous pouvez faire des exercices simples :

– assise sur une chaise, le dos bien droit, appuyé au dossier, portez le bout de vos doigts de la main gauche sur l’épaule gauche. Respirez lentement et faites des rotations avec votre coude. Répétez l’exercice pour l’épaule droite.

– dans la même position, posez le poignet gauche sur l’épaule droite et poussez légèrement le coude gauche avec la main droite en veillant à garder les épaules relâchées, le cou droit.

Pour détendre les muscles du dos

– faites le dos rond : mettez-vous à quatre pattes au sol. Arrondissez votre dos en mettant le menton sur le haut de votre buste puis en faisant le mouvement opposé en creusant le dos et en poussant le menton vers le plafond.

Respirez doucement et répétez l’exercice 5 fois.

Après la naissance de bébé, vous pourrez à nouveau vous coucher sur le dos. Une position qui, en plus d’être relaxante, vous aidera à aligner au mieux votre dos et à tonifier la musculature de l’abdomen.

Un exercice simple :  – Allongée sur le dos, portez vos genoux sur votre poitrine et entourez-les de vos mains.

Faites des respirations profondes en essayant de contracter les muscles de l’abdomen chaque fois que vous respirez.
Au bout d’une semaine, essayez également de contracter le plancher pelvien vers le haut à chaque expiration.
Si vous le pouvez levez également les jambes pour former un angle droit en veiller à garder le dos bien droit. Si vous ressentez des tensions au niveau des genoux, baissez les jambes.

Couchée sur le sol, les genoux contre la poitrine, posez les mains sur vos genoux. Inspirez puis expirez en tirant les genoux vers la poitrine ; un excellent moyen de faire travailler la région lombaire en douceur.

Pour tonifier les dorsaux, qui ont supporté pendant 9 mois la plus grande partie de votre poids, les étirements sont vivement conseillés.
Pour cela, couchez-vous sur le sol, fléchissez le genou gauche et tendez la jambe droite.
En inspirant, tendez le bras droit au-dessus de la tête puis en expirant étirez la partie droite du corps.

Répétez l’exercice pour le côté gauche.

En partant de la même position sur le dos, le bras droit posé sur le sol au-dessus de la tête, passez la jambe droite par dessus la gauche, et si vous le pouvez, appuyez la plante du pied à terre.
Cette position permet de tonifier la musculature transversale de l’abdomen.

Répétez l’exercice pour l’autre côté.

Ces exercices sont faciles à réaliser et ne prennent pas beaucoup de temps ; ils sont très utiles non seulement pour votre corps qui peu à peu va retrouver les formes qu’il avait avant la grossesse, mais aussi pour votre esprit.
Si vous vous sentez bien dans votre corps, vous serez plus à l’aise, mieux disposée dans vos rapports avec votre entourage pour le plus grand plaisir de tous, et pour le votre !
 


 

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