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Mal de dos pendant la grossesse

Mal de dos pendant la grossesse

Que faire pour limiter les douleurs lombaires :

Les maux de dos sont parmi les troubles les plus fréquemment ressentis par une femme au cours de sa grossesse. Ils surviennent généralement lors du dernier trimestre mais parfois aussi avant.

En effet, le développement du fœtus et les modifications du corps de la femme enceinte créent un déséquilibre que la femme compense malgré elle en changeant sa façon de se tenir, en se cambrant davantage.

Le poids du ventre entraîne une augmentation de la lordose, à savoir de la courbure de la colonne lombaire vers l’avant.
A cela s’ajoute une modification de l’équilibre hormonal de la femme enceinte.

Ce phénomène, associé à la charge causée par la prise de poids, peut entraîner une compression des disques intervertébraux (les coussinets élastiques qui séparent une vertèbre de l’autre), et des nerfs qui, en partant de la mœlle épinière, sortent de la colonne vertébrale.

D’où la douleur ressentie dans le bas du dos, douleurs au niveau des lombaires et surtout au niveau de la partie postérieure des jambes et des fessiers suite à la compression du nerf sciatique.

Comment limiter le mal de dos ?

La principale prévention contre le mal de dos est de limiter la prise de poids.

Effectivement une prise de poids excessive s’accompagnera de toute évidence de maux de dos plus conséquents en raison de la surcharge imposée à votre corps.

Ainsi soyez vigilante, écoutez les conseils de votre gynécologue !

Mangez équilibré, faites des repas complets, bannissez les grignotages et buvez beaucoup d’eau…
Evitez de rester trop longtemps en position assise ou debout. Si vous travaillez assise, pensez à faire régulièrement des étirements.

Pratiquez la marche chaque jour (environ 30 minutes par jour), une marche régulière et à votre rythme ; bannissez impérativement les piétinements (shopping dans les magasins…) qui ne font qu’aggraver votre situation.

Si vous le pouvez, confier votre liste de courses à une amie, ou déléguer cette tâche à votre mari.
Dormez sur un matelas ferme et de préférence sur le côté gauche afin d’éviter de comprimer la veine cave.

Ne portez pas de poids lourd afin de ne pas aggraver le mal de dos d’une part et d’autre part parce que vous êtes enceinte !
Préférez des chaussures confortables avec un petit talon (vous pourrez ressortir vos talons aiguilles après la naissance de bébé !).

Enfin, essayez de vous reposer au maximum… laissez votre ménage de côté pendant quelques temps.
Les maux de dos disparaissent généralement après l’accouchement (comptez plusieurs mois). Vous pouvez également demander à votre gynécologue de vous prescrire des séances de rééducation ou kinésithérapie.
 


 

5 commentaires

  1. Au secours, je n’en peux plus, mon amie se plaint de ressentir des aigreurs d’estomac et sa poitrine prend du volume et pour couronner le tout elle a un retard de règle d’un mois. Peut elle conclure que c’est une grossesse ?

  2. je suis de dos debut de grossese et jai un terrible mal de dos avant jai une lombalgie mais ca me fait mal juste quand je jattend mais régle ou je suis fatigué mais le mal ses accentue pendant la grossese jai peur que ce mal devient une hernnie discale

  3. Vous avez cas vous étirer sa fait vraiment du bien ou Bien prener de l’huile d’argan et demander a une personne de vous faire un massage an bas du dos

  4. Dormez dans un lit de 210

    Je suis grande, jeune maman et j’ai mal au dos. Mon compagnon est grand et a mal au dos lui aussi. Il m’aide beaucoup. Sur les conseils d’un copain kiné, nous dormons désormais chacun dans un lit de 210. Surprise, cela soulage vraiment, mais il faut accepter de dormir seule.

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